やせる方法　〜基礎編３：10回前後

【10回前後「しか」繰り返せないキツさ】

これは筋力トレーニングの効果を引き出すためのポイントです。

このブログに登場するエクササイズを実践する時に、強度の目安にしてください。

賛否両論ありますが、

このくらいの強度でトレーニングをすると、基礎代謝が上がりやせやすくなる、との説は強く支持されています。

平たく言うと、たくさん筋肉がある人は「何もしなくても」

たくさんエネルギーを消費してくれるというのす。

増えた筋肉が消費するエネルギー分だけ、毎日運動している、もしくは食事を抑えているのと、同じ効果が出ます。

ただ、どの程度基礎代謝が増えるのかについては議論が分かれます。

どちらにしろ、定期的に筋力トレーニングをすると

以下のようにたくさんエネルギーを使うようになります。

１：トレーニング自体エネルギーを使う

２：トレーニング後もしばらくエネルギーを使う状態が続く

３：疲労した筋肉を回復させるのに、エネルギーを使う

強度にもよりますが、1日から2日おきに行うと最も効果的だと言われています。

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＊2022.6 加筆・修正

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