どのくらい続けると腰痛を克服できますか？

腰痛の方の気になる事、、、

「一体この腰痛はいつなくなるんだ？」

「何回くれば治りますか？」

と、とてもよく聞かれます。

前回、

「筋力が強く」

なれば腰痛を克服できるのではありません。

「かかる力に耐えられるほど、筋力が強く」

なれば腰痛を克服できる

とお伝えしました。

＊前回記事

「オリンピック選手と腰痛」

は→こちら←

歪みがある程度おさまればひどい痛みは消えますが、

歪まない筋力をつけなければ

また痛くなるかもしれない

という恐怖は消えません。

体重の1/4以上の重さで

10回3セットのバックキック

これをクリアする事が

日常生活で痛みが出なくなる目安。

ダンスやテニス・ゴルフなど、

歪むスポーツを行っている場合は

さらに筋力が必要です。

これは、それほど低いハードルではありません。

週２回

正しいフォームで

１０回以上は無理です！

という位しっかりと強い負荷をかけ、

２ヶ月おきにメニューを変えて

筋肉に新鮮な刺激を与え続けなくてはいけません。

が、これをクリアすれば

日常生活レベルでは

ほとんどの方が

腰痛を感じなくなるようです。

• スタート時の筋力レベル
• どの位ズレる力がかっているか
• どの位しっかりとトレーニングできているか

などによって効果の出る速さは変わります。

すぐに効果が出るものではありませんので

グループ体操の教室や

パーソナルトレーニングなどに参加し

モチベーションを維持しながら

インストラクターのサポートを受けて

何とか継続してゆくのです。

荻窪スタジオでは９月より、

グループ体操のクラスが増設されています。

火曜日11時より

新しく花原先生のクラスが加わり、

水曜日10時からの小林先生のクラスも

隔週から毎週開催になりました。

＊2022年9月現在では

木曜日10:00~11:30の時間で

グループ体操が開催されています。

詳細は→こちら←

皆様の体づくりを、心より応援しています！

＊2022.9 加筆・修正

続きと以前の記事は

ブログテーマ「腰痛」から

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