正しい運動を教えてください

秋と言えば・・・

食欲の秋！

そう、何でも美味しくてつい食べ過ぎますよね・・・

じゃなくて（笑）

やっぱりココではスポーツの秋でしょう。

ラグビーのW杯も大変な盛り上がりを見せ、

プロ野球のペナントレースも佳境を迎えています！

体操教室をやっていると

「正しい」運動を教えて、とよく聞かれます。

おそらく

「正しい」型があってその通りに行うことが

最も大切で効果的！という

イメージをお持ちなのでしょう。

しかし運動に関して言うと

何が「正しい」かは

その時の身体の状態と

目指すところ

によって変わります。

考えてみれば

長年マラソンなど身体を動かしてきた人と

40~50年何もしてこなかったカチカチの人

これからもゴルフやテニスを続けたい人と

とにかく普通に歩けるようになりたいと言う人

同じ運動が適切なはずがありません。

もちろん基本の考え方や

トレーニング原則はあります。

しかし体調や骨の歪み、

関節や神経の硬さなどは

朝と夜で違うくらいですから

運動もコレ！と決めつけすぎず

身体の状態と目指すところによって

柔軟に変えるべきだと思います。

例えば足回しなら、

仙腸関節をゆるめることが目的。

その方向がブレていなければ良いので、

腰を反らせると痛くて固い感じがする場合には

クッションをお腹に入れる方法で行うと楽でしょうし

股関節の調子がいまいちという時には

両足カエル足で縦に糸巻きする方法で

より股関節に効かせたり

とアレンジするのもいいでしょう。

筋力トレーニングなら

ターゲットの筋肉を疲労困憊させることで

初めて速筋線維が動員され、強く太くなります。

10回3セットやって、

まだ疲労感がさほどでもない、という場合には

1～2セット追加で行なっても構いません。

ちょっと横道にそれますが・・・

新たなエビデンスでは

筋肥大するかどうかは

1週間の総負荷量の影響が一番大きい

というデータも出ています。

「総負荷量」と言うのは

持ち上げる重量×回数のこと。

例えばバックキック10kgで10回×2セットなら

総負荷量は、10kg×10×2=200kg

重量を半分にして回数を倍に、4セット行うと、

5kg×20回×4セット=400kg

と総負荷量が上がるので、

重量が半分でも効果は高まる可能性があります。

どうしても重い負荷でやると腰が痛い

と言う場合には

「疲労困憊までやる」と言う条件付きですが

背骨コンディショニングで

普段お勧めしている方法とは少し変えて

軽めに、数を多めのトレーニングでも

もしかすると効果が期待できるかもしれません。

話が極端な例になりましたが

身体のことはまだまだ謎がいっぱいで

人によって違うことも多いので

そもそも何が「正しい」のかさえも

分からないことが多いもの。

目指すところを向きながら

今の身体にとってベストな

体操のレシピを探すつもりで

柔軟に取り組んでいってください。

迷った時にはアドバイスします。

いつでもご相談ください！

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トレーニングを忘れている時に

ハッと思い出すキッカケになったり

そんなツールになれればいいな、と思っています。

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参考：

STRENGTH AND HYPERTROPHY ADAPTATIONS BETWEEN LOW- VS. HIGH-LOAD RESISTANCE TRAINING:ASYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS

2017, BRAD J. SCHOENFELD, 他

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